Dosljedna rutina odlaska na spavanje može značajno poboljšati kvalitet vašeg sna, a ritual ispijanja umirujućeg napitka može biti koristan korak.
Iako je čaj od kamilice poznat po svojim opuštajućim efektima, i drugi napici i čajevi mogu podstaći bolji san i pomoći vam da se opustite nakon napornog dana.
Ako imate problema da zaspite ili ostanete u snu, razmotrite dodavanje jednog od ovih napitaka u svoju večernju rutinu.
Sok od trešnje
Sok od trešnje može zvučati kao neobičan napitak pred spavanje, ali njegove koristi bi vas mogle ubijediti da ga probate. On je prirodan izvor melatonina, hormona koji reguliše cikluse spavanja i budnosti, i sadrži jedinjenja koja pomažu vašem tijelu da apsorbuje triptofan, protein neophodan za proizvodnju hormona sna kao što su serotonin i melatonin.
Sok od trešnje takođe sadrži polifenole koji smanjuju upalu i mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta sna.
Međutim, budite oprezni kada konzumirate sok od trešnje jer prirodno ima visok sadržaj šećera, piše sajt Martha Stewart.
Čaj od kamilice
Čaj od kamilice je klasičan napitak pred spavanje, zahvaljujući svom prirodnom jedinjenju apigeninu, koje se vezuje za receptore u mozgu i pomaže u smirivanju nervnog sistema, olakšavajući opuštanje.
Da biste u potpunosti iskoristili prednosti čaja od kamilice, popijte ga 30 do 45 minuta prije spavanja kako bi imao vremena da se metaboliše i podrži san. Ovaj tajming vam takođe daje priliku da odete u toalet prije spavanja, kako ne biste ustajali usred noći i tako prekinuli san.
Kravlje mlijeko
Čaša kravljeg mlijeka prije spavanja može poboljšati kvalitet sna jer takođe sadrži triptofan (kao sok od trešnje), protein koji pomaže vašem tijelu da proizvodi melatonin i serotonin. Takođe prirodno sadrži male količine oba hormona.
Za poboljšanje sna, ciljajte da popijete čašu mlijeka uz večeru.
Pored toga, mlijeko je dobar izvor kalcijuma, vitamina D i magnezijuma, koji pomažu vašem tijelu da se opusti i podržavaju bolji san.
Čaj od pasiflore
Čaj od pasiflore je još jedna biljna opcija koja može pomoći da se umiri ubrzan um nakon dugog dana.
Takođe podržava dublji san.
Pasiflora je nervin koji umiruje i hrani nervni sistem, što dovodi do smirenijeg uma i tijela. Pasiflora takođe sadrži GABA, neurotransmiter koji pomaže u smanjenju moždane aktivnosti.
Čaj od svetog bosiljka
Sveti bosiljak, poznat i kao tulsi, adaptogena je biljka koja se često potapa i konzumira kao čaj. Pomaže u poboljšanju odgovora tijela na stres, što dovodi do smirenijeg stanja koje vas priprema za san.
Sveti bosiljak takođe pomaže u regulaciji nadbubrežnih žlijezda, koje oslobađaju hormon stresa kortizol. Ako vaš um ima tendenciju da “juri” na kraju dana, ovaj čaj može biti dobra opcija da vam pomogne da se opustite prije spavanja.
Koliko treba da pijete prije spavanja?
Da biste izvukli maksimum iz ovih večernjih napitaka, popijte 1,5 do 2,5 decilitra jedan do dva sata prije spavanja. Izbjegavajte da pijete više, jer to može izazvati da se probudite tokom noći kako biste otišli u toalet.
Takođe se preporučuje da uživate u svom napitku kao dijelu rutine opuštanja. Kombinujte ga sa umirujućom muzikom, vremenom bez ekrana i prigušenim svjetlom u spavaćoj sobi kako biste podstakli opuštanje i bolji san.
